- Reduziere deinen Stress, indem du dir immer wieder Pausen gönnst (du wirst es nicht glauben, aber das ist das Wichtigste, weil Dauerstress deine Immunzellen schädigt)
- Lebe möglichst nach einem regelmässigen Tagesrhythmus
- Schlafe mindestens 7-8 Stunden, und zwar immer im gleichen Rhythmus (d.h. geh immer etwa zur gleichen Zeit ins Bett), bei Schlafproblemen: 5 mg Melatonin ½ Stunde vor dem Schlafengehen
- Meide oder reduziere tierische Produkte→ mehr Gemüse und Obst
- Sorge für eine gute Verdauung und deine Darmgesundheit
- Trinke mindestens 2,5 Liter/Tag
- Vitamin C: 1-2 g/ Tag, bei Erkältung höher dosieren (bis du Durchfall bekommst, dann wieder etwas weniger)
- Vitamin D3: mindestens 5000 IE/Tag, besser bis 10.000 IE (lass dir beim Hausarzt den Spiegel bestimmen)
- Immunstimulierende Gewürze: Kurkuma+ Pfeffer, Ingwer
- Echinacea– oder Zistrose (als Tee oder Lutschtabletten)
- Freude: Tue möglichst viel, was dir Freude bereitet und verbringe deine Zeit mit Menschen, die dir gut tun.
